Viele Läufer freuen sich jetzt schon auf den Köln-Marathon am 02. Oktober 2011, und gerade Einsteiger sollten auch schon mit dem entsprechenden Training begonnen haben. Natürlich stellt sich bei solch langen Vorbereitungszeiten die Frage nach der Motivation. Das Training für einen Marathon ist nicht nur körperlich anstrengend, sondern auch sehr zeitintensiv. Als grobes Maß werden hier ungefähr 45 km Lauftraining pro Woche in den letzten 10 bis 12 Wochen vor dem Lauf angegeben. Dieser Umfang gilt allerdings nur für Läufer, die einfach nur mitlaufen und das Ziel erreichen möchten.
Will man bestimmte Zeitziele erreichen, steigert sich das Pensum entsprechend, so findet man als Richtwert für eine Zeit von unter vier Stunden Angaben von bis zu 60 km Training pro Woche in den letzten 12 Wochen. Je schneller man also die 42,195 km absolvieren möchte, desto intensiver trainiert man im Vorfeld. Da hilft es natürlich, wenn man sich mit Gleichgesinnten zusammentut. Schön am Leben in der Stadt ist dabei, dass man beim Laufen in Köln recht schnell Anschluss findet, und so mit anderen Sportlern gemeinsam trainieren kann.
Und wer weiß, vielleicht tritt man ja auch als Team zum Marathon an, und läuft gemeinsam über die Ziellinie. Und wenn Sie sich im Team noch ein Laufshirt gestalten, nimmt man Sie auch als Gruppe wahr, und sie stärken ihren Teamgeist.