Falls Sie Ihren inneren Schweinehund bisher nicht überlisten konnten, bekommen Sie hier vielleicht eine neue Motivation für den Muskelaufbau. Hier ist das Laufen kein einsamer Kampf auf verlassenen Wegen. Dass das Laufen einen sehr positiven Einfluss auf die Gesundheit ausübt, hat sich inzwischen herum gesprochen. Wer regelmäßig joggt, verbessert seine Kondition deutlich. Den Kampf gegen überflüssige Pfunde können Sie mit einem leichten Lauftraining wirkungsvoll unterstützen, sollten in dieser Beziehung aber keine Wunder erwarten.

Ein wesentlicher Vorteil des Laufens ist es, dass dieser Sport keiner speziellen Voraussetzungen bedarf. Sie können dann laufen, wenn es in Ihren Terminkalender passt. Sie brauchen in keinem Verein Mitglied zu sein, können sich aber auch mit Gleichgesinnten verabreden. Wichtig sind eigentlich nur die richtigen Walkingschuhe. Sie müssen wirklich sorgfältig ausgewählt werden. Überlegen Sie sich, wo Sie überwiegend laufen wollen. Die Rheinpromenade ist glatt und eben, für Waldwege brauchen die Schuhe ein derbes Profil und müssen den Fuß stärker schützen. Ansonsten brauchen Sie eine Trainingskleidung, die Sie vor Witterungseinflüssen gut schützt. Pulsuhr oder Herzfrequenzmesser können beim effektiven Training helfen, sind aber nicht unbedingt nötig. Vielleicht gehören Sie schon bald zu den Läufern, die den Brückenlauf oder den herbstlichen Marathonlauf in Köln zum Ereignis werden lassen.

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Thrombosen sind Gefäßerkrankungen, bei denen sich Blutgerinnsel bilden, häufig in den tiefen Bein- und Beckenvenen. Rauchen, Übergewicht, langes Sitzen und allgemeiner Bewegungsmangel gehören unter anderem zu den Faktoren, die das Thromboserisiko neben familiärer Veranlagung erhöhen können, genau wie verdicktes Blut durch Hitze oder Flüssigkeitsmangel. Bei starkem Übergewicht oder Vorerkrankungen sollte man allerdings lieber einen Arzt fragen, bevor man sich ins Training stürzt. Wichtig für Laufanfänger ist es auch, die Leistung langsam zu steigern und sich nicht sofort voll zu verausgaben. Als einfache Faustregel gilt: Beim Laufen sollte noch mühelos eine Unterhaltung möglich sein. Ein Laufpartner erhöht ohnehin die Motivation, weil es nicht mehr so leicht ist sich vor dem Training zu drücken, wenn noch jemand mitmacht. Wird es jetzt langsam immer wärmer, ist es ratsam das Joggen in die frühen Morgen- oder Abendstunden zu verlegen – sonst ist die Sonnenstrahlung zu intensiv und man setzt sich den eventuell erhöhten Ozonwerten aus.

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Dabei sollte man aber auf die richtige Ausrüstung achten, denn mit billigem Laufzubehör macht Joggen nicht nur keinen richtigen Spaß, es kann sogar gesundheitsschädlich sein. Deshalb sollte der Sportler hier nicht an der falschen Stelle sparen und sich hochwertige Asics Laufschuhe zulegen.

Asics Laufschuhe unterstützen die Füße beim Laufen und geben ihnen Halt. Die extra für das Joggen konstruierte Sohle dämpft die Schritte und sorgt so dafür, dass Gelenke und Bandscheiben nicht überstrapaziert werden. Deshalb sollte sich der Läufer auf jeden Fall auch informieren wie lange seine Schuhe halten, denn diese nutzen sich mit der Zeit ab und die Sohle dämpft immer schlechter. Es ist also unbedingt nötig Asics Laufschuhe nach einer gewissen Zeit auszutauschen.

Bei kühler Witterung empfiehlt es sich zum Joggen Softshell Jacken zu tragen. Diese Jacke übernimmt beim Zwiebelprinzip die Aufgabe der äußeren beiden Schichten und spart so ein Ausrüstungsteil ein. Das Zwiebelprinzip besagt, dass man seine Sportbekleidung am besten in drei Schichten einteilt: ein Shirt, dass Feuchtigkeit aufsaugt und schnell nach außen leitet, eine wärmende Schicht, die oft aus einem Fleecepulli besteht und schließlich den Regenschutz. Softshell Jacken enthalten in der Regel einen wärmenden Innenteil und ist feuchtigkeitsabweisend. Deshalb reichen Softshell Jacken völlig aus, um bei leichtem Nieselregen oder Schneefall joggen zu gehen.

Wer nicht gerne alleine laufen möchte, kann sich einer der zahlreichen Laufgemeinschaften in Köln und Umgebung anschließen. Ihre Adressen sind leicht im Internet zu finden.

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Will man bestimmte Zeitziele erreichen, steigert sich das Pensum entsprechend, so findet man als Richtwert für eine Zeit von unter vier Stunden Angaben von bis zu 60 km Training pro Woche in den letzten 12 Wochen. Je schneller man also die 42,195 km absolvieren möchte, desto intensiver trainiert man im Vorfeld.  Da hilft es natürlich, wenn man sich mit Gleichgesinnten zusammentut. Schön am Leben in der Stadt ist dabei, dass man beim Laufen in Köln recht schnell Anschluss findet, und so mit anderen Sportlern gemeinsam trainieren kann.

Und wer weiß, vielleicht tritt man ja auch als Team zum Marathon an, und läuft gemeinsam über die Ziellinie. Und wenn Sie sich im Team noch ein Laufshirt gestalten, nimmt man Sie auch als Gruppe wahr, und sie stärken ihren Teamgeist.

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Unsere Vorfahren waren zwar tagaus, tagein zügig zu Fuß unterwegs doch stets barfuß auf weichen Untergrund. Auch das ständige Sitzen in Büro und Eigeneheim schwächt den Bewegungsapparat zusätzlich. Stühle sind bekanntlich eine Erfindung der Neuzeit und waren noch vor wenigen Generationen allenfalls das Möbelstück auf das man sich zum Essen niederließ. Das viele Sitzen und die Bequemlichkeit hat ihren Preis, den gerade Jogger schnell zahlen müssen, denn sie belasten ihren vom Sitzen falsch belasteten Körper schlagartig ganz anders und nutzen Muskeln und Gelenke die im „normalen Leben“ eher konsequent in Ruhe gelassen werden. Gerade in Köln ist es beispielsweise nicht wirklich Möglich längere Strecken auf nicht asphaltierten Boden zu laufen. Gelenkbeschwerden und Schmerzen sind die Folge – Zivilisationskrankheiten wie der Bandscheibenvorfall werden durch das Laufen nur noch weiter verschlimmert. Dabei hilft es dem Betroffenen beileibe nicht nur über den Sportunfall und seine Auswirkungen herumzurätseln. Bereits vor Beginn der ersten Joggingrunde muss perfekte Ausrüstung her. Gefederte Schuhe gleichen den teils fatalen Untergrund im  Kölner Stadtgebiet aus und schonen Gelenke und Funktionsbekleidungen vermeiden andere Verletzungen. Um noch einmal auf den Bandscheibenvorfall zurück zu kommen: Mit der richtigen Ausrüstung kann man übrigens problemlos auch mit einem Vorfall weiter trainieren und muss nicht daheim warten bis Besserung eintritt. Letztendlich ist Laufen noch immer weniger verletzungsintensiv als Kontaktsportarten oder Tennis…

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Wer in einer Großstadt wohnt, hat es da leichter als jemand auf dem Land. Hier bieten sich immer noch Strecken, die man noch nicht kennt. Wer aber alle Feldwege seiner Umgebung schon mehrmals bezwungen hat, oder wer eine neue Herausforderung sucht und vielleicht auch mal ein paar Höhenmeter machen will, der kann ja mal über einen Lauf-Ausflug nachdenken. Einfach die Laufsachen einpacken und mal für ein paar Tage ganz wo anders hin. Laufen Sie doch mal an der Mosel lang oder am Nordsee-Strand. Noch mehr Herausforderung bieten die Strecken in Bayern oder im Harz. Die meisten Tourist-Informationen bieten Infos über entsprechende Strecken, die man vor der Reise einholen sollte.

So eine Lauf-Auszeit muss nicht unbedingt ins Geld gehen. Günstige und individuelle Übernachtungsmöglichkeiten bietet das Couch-Surfing.  Bei diesem System bieten Privatleute ihre Sofas zum Übernachten an. Einfach registrieren und schon kann man sich per ausführlichem Profil eine Wohnung und ein Sofa aussuchen. Im Gegenzug stellt man sein eigenes Sofa ebenfalls für Übernachtungsgäste zur Verfügung. Natürlich nur für ausgesuchte Gäste. Gezwungen ist niemand. Eine super Möglichkeit, mal andere Strecken zu laufen und dabei gleich noch neue Leute kennen zu lernen. Vielleicht wird ja sogar eine Freundschaft draus?

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Wer bei Herrenmode auch dem Sport auf den Geldbeutel achtet, sollte nicht zu den absoluten Trendmarken greifen oder bei diesen auf Rabattaktionen warten. Jedoch ist gerade beim Laufsport die Qualität der Kleidung entscheidend, was sowohl für Damen- als auch für Herrenmode gilt. Zwar muss ein günstiges Produkt nicht von geringerer Qualität sein, aber ausgeschlossen ist es nicht.
 
Wer verunsichert ist, kann sich im Fachhandel für Laufsport nach der optimalen Herrenmode fürs Joggen erkundigen und ausgiebig beraten lassen. Interessant ist, dass trotz Emanzipation und der vermeintlichen Gleichsetzung von Mann und Frau die Laufkleidung für Frauen- und Herrenmode nach wie vor in unterschiedlichen Farbgebungen zu erstehen ist. Joggingklamotten für Frauen sind durchaus recht rot- und rosalastig, während es in der Herrenmode für Jogger farbtechnisch wesentlich facettenreicher zugeht. Einmal im Leben haben Männer tatsächlich die größere Auswahl in der Modewelt als Frauen und können sich nach Lust und Laune laufgerecht einkleiden.
 
Je nach Jahreszeit bietet die Herrenmode für den Laufsport ein unterschiedliches Sortiment an, da sich die Läuferkleidung immer den aktiven Wetterverhältnissen anpassen muss. Im Winter können Jogger ruhig zu Handschuhen, Mütze oder Stirnband greifen, während im Sommer der Bedarf an kurzen Hosen und Trinkgefäßen sowie den dazu passenden Getränkegürteln hoch ist. Das tolle an Herrenmode für den Laufsport ist, dass sie sehr lange hält, wenn man beim Kauf ein wenig auf die Qualität achtet.

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Während andere Sportarten, wie etwa Fitnesstraining, nur auf Muskelmasse setzen, ist Laufen besonders gut für die Fettverbrennung geeignet und stärkt das Herzkreislaufsystem. Frische Frühlingsluft und das aufgenommene Licht während des Joggings kurbeln nicht nur den Herzschlag ungemein an, sondern sorgen auch für ein rasches verschwinden der häufigen Frühjahrsmüdigkeit. Wichtig ist nur einen sukzessiv gesteigerten Leistungsplan zu befolgen um die persönliche Fitness nicht direkt zu Anfang zu hart auf die Probe zu stellen. Dies belastet den Kreislauf zu sehr und kann auch schnell ungünstig auf Muskeln, Sehnen und Gelenke einwirken. Daher muss die sportliche Anforderung immer mit den körperlichen Möglichkeiten mitwachsen können. Auch kann es gerade bei Laufanfängern schnell zu einem Einbruch in der Motivation führen wenn der erste Lauf direkt mit einem dreitägigen Muskelkater verbunden ist. Auch sollten dringend gute Laufschuhe gekauft werden, die individuell an dem eigenen Laufstil angepasst werden müssen. Die Kleidung sollte atmungsaktiv und leicht sein – immer den jeweiligen Wetterbedürfnissen angepasst. Wichtig ist auch vor allem in den stark frequentierten Straßen sich nachts mit Reflektoren auszurüsten um immer verkehrssicher angezogen zu sein. Und da es um diese Jahreszeit noch immer recht kühl ist – beim rasten immer gehen und direkt nach dem Joggen in die Duschkabine. Das vermeidet Erkältungskrankheiten und entspannt die Muskulatur.

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Mit OPNV ist das Tal innerhalb einer halben Stunde von Köln aus erreichbar. Von der Endhaltestelle der Bahnlinie 1 in Bensberg nimmt man einfach den Bus 421 und steigt an der Haltestelle „Löhe“ aus. Hier kann es direkt losgehen. Die Strecke führt zuerst 5 Minuten Hangaufwärts durch eine Splittersiedlung bevor sich das schöne Freudental vor einem öffnet. Rechts von der großen Weide läuft man über eine recht unebene Strecke durch einen hohen Fichtenwald, kreuzt unterwegs einen Waldweg und kommt unten im Talboden an zwei verträumten kleinen Seen an. Hier wendet man sich links und kann die ganze Strecke der Talsohle auslaufen, die zu einen der beliebtesten Joggingstrecken der näheren Umgebung gehört. Gegen Ende des Tales wird die Steigung intensiver und man findet sich in einer kargeren ehemaligen Bergwerkslandschaft wieder. Die Steigung wird hier immer intensiver bis der Weg nach links abbiegt und steil zu einem Tannenwald hinführt. Hier kann man sich nun entscheiden entweder geradeaus auf die Straße zurückzukehren und hier in die 421 in die entgegengesetzte Richtung einzusteigen oder bei gutem Wetter und viel Zeit noch einmal umzukehren und die gesamte Strecke zurückzukehren. Da die Linie 421 nicht sehr regelmäßig fährt sollte man sich schon beim Start der Joggingstrecke über die Abfahrtszeiten klar werden um unangenehme Wartezeiten zu vermeiden.

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Zumindest, wenn man in einer der bevorzugten Wohnlagen residieren will. Schlecht für die Kaufwilligen. Gut für die, die ihr Haus verkaufen in Köln.  Trotz großer Nachfrage nach Immobilien in Köln und zugegeben großer Bautätigkeit klappt das am besten mit Hilfe eines Maklers. So erspart man sich langwierige Besichtigungen, die sowieso zu nichts führen. Vorausgesetzt natürlich man weiß genau was man will und sagt das dem Makler auch. Aber bei den Neubauten, die man bei seinen Runden durch die Stadt so zu sehen bekommt, scheint für jeden was dabei zu sein. Schicke Wohnungen mit Dachterrasse oder Garten in der Stadt, hübsche Häuschen mit Garten und Spielplatz in den Außenbezirken. Wo man sich wohl fühlt, muss jeder selbst wissen. Der Trend geht ja eher dazu, im Grünen zu wohnen und in der Stadt zu arbeiten. Kann ich gut verstehen. Die Laufstrecke gleich vor der Tür, gute Luft in den Lungen statt Abgasen und trotzdem das pralle Leben in der Nähe. Also wenn ich ein Haus kaufen würde in Köln, dann sicher irgendwo im Grünen.